z hantlami

[...] Trening: Martwy 55/60/65/70 4x8 powt Wykroki 16/16/16 powt 5,5 kg Podciąganie nachwytem 7/6/5/4 Skos 45/50/55/55 kg 12-8 powt Wymach w przód hantlami 8/8/11/11 kg 12-8 powt Francuskie w leżeniu 15/20/25 kg 12-8 powt Młotki 11/16/16 kg 12-8 powt + AEROBY: 25 minut biegu truchtem z małymi przerwami na marsz ;-) [...]

[...] / 12x20kg / 12x20kg / 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 15min aero /SFD/Images/2015/12/31/f6c0edbd7a81489296340135a8e53bba.png Trennig bardzo przyjemny i na szybkich obrotach, [...]

[...] gryf,10x50,5x70,3x90 3 serie x 5 x 107,5kg 2 serie x 3 x 117,5kg Mega cieżko robi mi sie na tym ciężarze ale daje rade Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 1 -21kg 2 -24kg 3 -24kg 4 -24kg poszło hantlami 24kg :-)) Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie Nie ma łatwo ale nie ma też opyerdalania i lecimy z siłą %-)

Zapomniałęm wrzucić wczorajszy trening : Ogólnie to mam coś problem z kolanem lewym mam nadzieje ze na jutrzejszy mecz bedzie w pełni sił :( Klatka piersiowa Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x25kg 8x27kg 8x30kg 6x30kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dropset) 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg 8x60kg 10x50kg 12x40kg Wyciskanie młotkowe na [...]

[...] 10x40kg 10x40kg 3.Podciąganie sztangi do brody 3 serie 14x40kg 12x45kg 12x45kg 4.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 3 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg 5. Unoszenie bokiem hantlami siedząc 3 serie 14x12kg 14x13kg 14x14kg Triceps 1.Pompki na poręczach 4 serie 14x własna waga 12x wł.waga+20kg 8x wł.waga+30kg 7x wł.waga+30kg 2.Wyciskanie [...]

[...] / 12x45kg 5. Pompki na poręczach 3x6-8 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg 6. Francuz leżąc 3x8 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg + brzuch 20min aero [...]

Dzisiaj poszły bary i tric, ale nawet nie ma sensu dawać wypiski, bo porobiłem same lajtowe ćwiczenia różowymi hantlami %-) Ani godziny snu, i dzisiaj ledwo żywy. Pewnie w ogóle bym nie szedł na trening, gdyby nie to że jutro nie będę miał czasu, a w niedziele będzie tak jak dzisiaj %-) Ale dieta trzymana :-) Kcal troche więcej, ale tylko z [...]

[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: co do planu to rozpiętki na końcu klaty, daj jakieś wyciskanie hantlami a nie tylko sztangą, wyciskanie głową w dół bym zamieniał z wyciskaniem płasko. Na triceps pompki na poręczach pierwsze. podciąganie sztangi w opadzie masz na myśli [...]

[...] 8x60 / 8x85 / 8x105 / 8x125 / 12x113 / 16x101 2. Podciąganie nachwyt 5x max 10x / 9x / 9x / 9x / 8x 11x / 10x / 9x / 9x / 9x 13x / 11x / 10x / 9x / 9x 3a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 3b. Ściąganie podchwyt 4x15 15x44 / 15x44 / 15x44 / 15x44 [...]

Klatka - Płaska ławka, skos w góre, skos w dół, rozpiętki hantlami Biceps - Modlitewnik, hantle, sztanga, bramka Triceps - Sznurki, Francuz, pompki na triceps Plecy - Na maszynie sztanga za plecy, sztanga do klatki (Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie zapieramy się stopami i ciągniemy uchwyt do klatki) Barki - Sztanga za kark, sztanga do brody, [...]

[...] 4s 12 powtórzeń 60kg,70kg,80kg,85kg 3.Wiosłowanie hantelką RAMPA 8 21kg,25kg,27kg,31kg,37kg,41kg 4. Cable Row 4s 12 powtórzeń 5. Martwy ciąg 4s 15 powtórzeń 6. Szrugsy hantlami 5s 15 powtórzeń 23kg,25kg,27kg,31kg Triceps: 1. Francuz do czoła 3s 12 powtórzeń 25kg,30kg,35kg 2. Prostowanie linek na wyciągu 3s 12,10,8 3. Prostowanie w opadzie [...]

mogłeś jeszcze trochę powalczyć na serii z 30kg w wyciskaniu hantlami.:-)) Ale i tak widać że dobrze weszło.

[...] / 8x128 / 12x116 / 17x103 2. Podciąganie nachwyt 5x max 10x / 9x / 9x / 9x / 8x 11x / 10x / 9x / 9x / 9x 13x / 11x / 10x / 9x / 9x 13,5x / 10x / 9x / 8x / 8x 3a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x31 / 12x31 / 12x31 / 10x31 3b. Ściąganie podchwyt 4x15 15x44 [...]

[...] Tricepsa: Triceps wyciąg z góry giganserie (podchwyt, nachwyt , linki) 4 serie x 6 Dipsy 4 serie 1 x 15kg 2 x 20kg 3 x 25kg Biceps uginanie ramion na modlitewniku 4 serii x 8-10 Uginanie ramion hantlami młotkowo 4 serii x 10 x 12kg i 15kg Uginanie ramion na wyciagu 4 serie x 10 dzis byłem mega zmeczony po pracy ale dałem rade :-)

w ogóle cos się zchrzaniło sory chłopaki, ucięło mi niedzielę którą chiałem zrelacjonować (trening) 1.wl hantlami 4s 15-12p 2wyciskanie sztangi zza karku 4s 15-12p 3.wiosło nachwyt 4s 15-12p 4.frnacuz łamanym leżąc 4s 15-12p 5.uginanie przedramion z łamanym 4s 15-12p 6.brzuch unoszenie nóg leżąc (jakby ktos nie zerknął strone wczeniej to jest [...]

[...] 12x27 / 12x27 / 15x22 / 20x16 4. MDS unoszenie bokiem/podciąganie/wyciskanie 3x12/max/max 12x10 / 12x10 / 12x10 5. Uginanie sztangą 4x6 6x65 / 6x65 / 6x62 / 6x62 6. Uginanie hantlami siedząc 9/12/15 9x16 / 12x13 / 15x10 7. MDS uginanie wyc. dolny o kolano jednorącz/oburącz/stojąc 2x12/max/max 12x2,5 / 12x2,5 [...]

[...] gorny maszyna, mniejszy ciezar: 12, 12, 10, 8 plaska, maly staly ciezar, nacisk na technike, krotkie przerwy (max 1 minuta): 16, 16, 16, 16 rozpietki skos góra brama, dół Mysle ze pierwszy trening mozesz zrobic taki, drugi zrobilbym jedno wyciskanie hantlami z naciskiem na technike i reszta pompujaco/rozciagajace: rozpietki, przenoszenia itp

25.05.2013 - DT Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch Klatka: WL 7s 12x48kg/8x68kg/8x78kg/5x85kg/8x70kg/8x60kg/8x50kg WL skos góra 3s 7x50kg/8x40kg/8x30kg WL hantlami lekki skos góra 2s 8x17kg/10x12kg Rozpiętki lekki skos góra drop set 12x17kg/10x12kg/10x9kg/10x5kg Barki(tył): KU*** wiedziałem, że o czymś zapomniałem... Zrobie w pon. z tricem i [...]

TRICEPS I BICEPS Trening Tricepsa: Triceps wyciąg z góry giganserie (podchwyt, nachwyt , linki) 4 serie x 6 Dipsy 4 serie 1 x 20kg 3 x 30kg Biceps uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 4 serii x 8-10 Uginanie ramion hantlami 4 serii x 10 x15kg Uginanie ramion na wyciagu młotkowo 4 serie x 10 rowerek 22min

[...] Teraz wiem że spora część energii traconej w ten sposób i tak szła psu w d... Tak samo miałem z klatą dopóki nie zrobiłem stojaków pod sztangę, mogłem machać nawet 47 kg hantlami a efekt był średni tego, za to pary szło od h... w gwizdek, dopiero niespełna rok trenuje na sztandze+hantle i klatka zaczyna dopiero nabierać takiego kształtu jak [...]